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世界精神卫生日:全球10亿心理患者?疫情期间,该如何自我调节

作者: 本站  2020-10-13  访问量:186

每年10月10日是“世界精神卫生日”。

由于今年较为特殊,新冠疫情始终尚未结束,今年主题是----“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。

尽管2020年已经过去了3/4,目前我国在全国人的努力下,新冠疫情战役阶段也获得阶段性胜利。生活也逐渐恢复日常生活,影业、旅游业也借机国庆长假得以恢复。

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疫情尚未结束,焦虑也持续存在

2020年一场新冠疫情迅速的席卷了全球,因为这种病毒的高传染性使得大家人心惶惶。疫情早期的经验也提醒着我们,过度关注疫情,以及网上那些夸大或不实的新闻也传递更多是恐慌,也让人更加焦虑。

世界卫生组织统计,全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰,每40秒就有一人因自杀而失去宝贵的生命 。

失眠、紧张、孤独、焦虑,喜怒无常......在疫情爆发期间,几乎每个人或多或少都有类似经历与经验。

根据国际红十字运动最新调查数据显示:随着疫情在蔓延,后时代所带来的心理困扰也愈发凸显,在所有受访者中,每两人中就有一人的心理健康因疫情受到负面影响。


面对焦虑的情绪,我们应当如何加以处置呢?


1.保持规律的作息

早期疫情期间,许多人都处于一个较为封闭的环境当中,对于平时就比较喜欢出门逛街吃东西的人来说,长时间待在家里很容易出现三餐和作息的不规律问题,由此也会使焦虑心理得到加强。

在相关的科学研究当中,规律和掌控感能够有效的缓解焦虑恐慌问题。因此通过构建规律的生活方式,对于应对疫情期间的焦虑情绪有着较好的作用。

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2.正视疫情问题

许多人面对这样的重大灾害,总是感觉无所适从,而当焦虑情绪逐步发展的时候,就有可能会引发恐慌。

在这里要指出,一定不要对新冠疫情问题予以过度的关注,在观看信息的时候也要做出有效筛选。

适度关注疫情,信任国家个权威,关注官方平台发布的信息,对疫情关注适可而止,可以增加其他感兴趣的活动。

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3.调节好认知

对于心思比较敏感且脆弱的人来说,很容易会陷入焦虑不安的情绪当中,这个时候需要进行自主的调节,对自己的身体状态予以客观评价。

不能对身体的各种变化投注过多的关注和担忧,因为敏感多思的人经常会怀疑自己已经被感染了新冠病毒。

如果自己无法做出有效判断的话,可以让家人或者是朋友帮助自己。

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4.坚持腹式呼吸

当感到焦虑不安的时候,就可以采取腹式呼吸的方法来加以缓解。

具体的做法如下:首先是在凳子或沙发上端正的坐好,然后把自己的一只手拿出来放到肚子上深吸一口气且持续4秒钟以上,如果感觉到肚子鼓起来之后,再慢慢的呼出这一口气,手部可以感觉到肚子又重新回缩了。

反复重复以上动作,能够使身体逐步的放松下来。

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5.把担忧写出来

如果因为担忧而惶惶不可终日的话,自己的思绪就会非常的混乱,这样反而容易加重焦虑症状。

所以可以把自己担心的事情写到纸上,然后逐次的去对其进行分解,你会发现原来事情也没有那么的严重。

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6.和社会建立联系

通过信息化的手段我们可以和朋友以及亲人建立有效的沟通。

通过和他们进行语音或视频通话,能够使自己的焦虑情绪得到缓解,同时获得鼓励和支持。

除了在疫情期间我们会陷入紧张情绪之外,如果遇到一些特殊时期,可能也会出现焦虑的症状,这个时候就需要合理了对这些情绪加以宣泄了。

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另外,我们在日常生活中不妨建立起责无旁贷与乐于助人的精神。

在此次战役,中国人之所以能够打出一场漂亮仗,更多是依赖于全国人民的同心协力。无论是一线奋战的英雄,还是捐赠防护用品的热心民众,都积极配合,都在为疫情防控贡献自己一份力。

也正因这种抗疫精神,决定了我们最终战胜疫情的底气,也让我们对生活更有价值。


来源:网络

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